Chất lượng thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng của nam giới. Việc đưa các sản phẩm chất lượng cao, phù hợp vào chế độ ăn uống có thể cải thiện đáng kể sức khỏe nam giới và tăng ham muốn. Không có một chế độ ăn uống phù hợp với tất cả mọi người. Nó là giá trị xem xét các đặc điểm cá nhân của cơ thể, tuổi tác, trạng thái tâm lý-tình cảm, sự hiện diện của căng thẳng mãn tính, hoạt động thể chất. Có những lý do bệnh lý khách quan có thể gây rối loạn hiệu lực. Nếu nguyên nhân của rối loạn cương dương là một tình trạng bệnh lý, thì việc thay đổi chế độ ăn uống được chỉ định trong quá trình điều trị phức tạp.
Lời khuyên khách quan phù hợp cho tất cả nam giới là theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày, chế độ uống, hoạt động thể chất, và cũng loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng.
Thực phẩm nào làm tăng hiệu lực
Danh sách các sản phẩm làm tăng hiệu lực rất phong phú. Khi đưa bất kỳ nhóm nào vào chế độ ăn, điều quan trọng là phải tính đến khả năng dung nạp thực phẩm, cũng như tiền sử bệnh mãn tính, trong đó loại thực phẩm này hoặc loại thực phẩm đó có thể bị chống chỉ định.
Để các sản phẩm có được lợi ích tối đa, nên sử dụng chúng trong món hầm hoặc nướng. Ăn quá nhiều đồ chiên là chống chỉ định đối với nam giới.
Nam giới nên chú ý đến các sản phẩm như sau:
- ngũ cốc nguyên hạt, cháo: chứa một lượng lớn chất xơ, giàu vitamin B, khoáng chất, androstenone làm tăng hiệu lực;
- đậu nành: đậu chứa phyto-tương tự hormone, cũng như flavonoid ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt và bình thường hóa cholesterol;
- hành và tỏi chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có tác dụng bổ sung hiệu lực và phục hồi lượng nội tiết tố nam;
- trà với gừng - thức uống chứa một lượng lớn axit ascorbic, vitamin A và nhóm B, cũng như các chất chống viêm giúp tăng cường mạch máu, cải thiện chức năng não và tăng hiệu lực;
- thịt gà, trứng cút - giàu choline, chất béo lành mạnh, cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết tố, cũng như vitamin B, tham gia vào quá trình tổng hợp hormone sinh dục nam, loại bỏ căng thẳng;
- sản phẩm có nguồn gốc động vật: khuyến khích sử dụng thịt gia cầm thả rông và ăn cỏ, cũng như thỏ ăn kiêng (thịt đỏ được tiêu thụ với số lượng hạn chế);
- sản phẩm nuôi ong: tiêu thụ vừa phải mật ong thiên nhiên chất lượng cao làm tăng hiệu lực, tình trạng miễn dịch của cơ thể, cải thiện sức khỏe nói chung của nam giới. Để đạt hiệu quả tốt nhất, có thể kết hợp mật ong với các loại hạt, gừng tươi hoặc khô, giúp tăng lượng hormone sinh dục nam;
- Hoa quả và rau.
Cũng nên đưa thực phẩm lên men vào chế độ ăn: bắp cải, củ cải đường, táo ngâm và dưa chuột để phục hồi hệ vi sinh đường ruột và tăng hiệu lực.
Cùng một sản phẩm có thể có tác động hoàn toàn ngược lại đối với cơ thể của mỗi người. Vì lý do này, thức ăn mới được giới thiệu cẩn thận, từng phần nhỏ, quan sát phản ứng của cơ thể. Không lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào. Các bữa ăn phải đa dạng và đầy đủ.
Nguồn chất xơ
Trong chế độ ăn uống của mỗi người đàn ông, cần có đủ lượng trái cây và rau xanh, rau xanh. Các thành phần hữu ích của các sản phẩm tươi theo mùa không chỉ tăng hiệu lực, mà còn khôi phục công việc của đường tiêu hóa, cải thiện phân. Trái cây có chứa các chất enzym làm tăng ham muốn tình dục, cũng như các khoáng chất để tăng năng lượng, sức chịu đựng và sức bền.
Trái cây và quả mọng có màu sắc tươi sáng đặc biệt hữu ích cho sức khỏe nam giới. Ví dụ, quả việt quất, dâu tằm và quả việt quất chứa lượng chất chống oxy hóa kỷ lục. Trái cây có màu cam tươi rất giàu lutein - một chất không thể thiếu cho sức mạnh nam giới và hoạt động bình thường của các cơ quan thị giác, cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone sinh dục nam.
Để ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt và tăng ham muốn, việc sử dụng các loại thảo mộc tươi cũng được khuyến khích: húng quế, mùi tây, cần tây. Rau xanh rất giàu khoáng chất và vitamin.
Lợi ích của các loại hạt là gì
Các loại hạt chứa nhiều axit béo cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone sinh dục nam. Nam giới được khuyến khích sử dụng:
- hạnh nhân tươi;
- phỉ;
- Quả hạch brazil;
- Quả óc chó, chứa nhiều arginine - axit amin tốt cho sức khỏe, hiệu quả và tuổi thọ của nam giới.
Các loại hạt có thể gây ra phản ứng dị ứng, vì vậy chúng ta phải hết sức thận trọng khi ăn với số lượng hạn chế.
Nó cũng hữu ích cho nam giới để tiêu thụ hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt anh túc, hạt vừng. Để thay thế cho các loại hạt, bạn có thể bao gồm đủ mận khô và hạt hướng dương trong chế độ ăn uống.
đồ ăn biển
Hải sản chứa một lượng lớn protein và kẽm dễ tiêu hóa, được tiêu thụ nhanh chóng trong cơ thể nam giới. Nhờ các chất khoáng, các hormone sinh dục nam được sản sinh. Hàu chứa nhiều dopamine, một chất làm tăng ham muốn tình dục một cách nhanh chóng.
Hải sản cũng có thể gây ra các phản ứng dị ứng. Ở những triệu chứng đầu tiên của chứng không dung nạp, cần uống thuốc kháng histamine và hỏi ý kiến bác sĩ.
Nên sử dụng nước dùng hải sản từ tôm càng, sò, tôm và thêm trứng cá tươi.
Sản phẩm phục hồi trạng thái tâm lý - cảm xúc
Trong hầu hết các trường hợp, các vấn đề về hiệu lực là do căng thẳng mãn tính, vi phạm chế độ làm việc và nghỉ ngơi, rối loạn thần kinh. Để phục hồi trạng thái tâm lý, nên đưa thực phẩm sau vào chế độ ăn uống:
- sô cô la đắng, tự nhiên, là một chất chống trầm cảm tự nhiên và làm tăng serotonin;
- chuối - loại trái cây rất giàu magiê và kali, cần thiết để đảm bảo sự điều hòa thần kinh, giúp ngủ ngon, sâu giấc, hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản;
- Quả hạch Brazil - một nguồn selen tự nhiên, có tác dụng an thần rõ rệt, tham gia vào quá trình giải độc, được tiêu thụ trong cơ thể nam giới nhanh chóng như kẽm;
- Cá nước lạnh có dầu, chứa nhiều axit béo không bão hòa giúp đối phó với căng thẳng, có tác dụng có lợi đối với nội mạc mạch máu và ngăn ngừa sự phát triển của rối loạn cương dương.
Cũng nên dùng thực phẩm có nguồn gốc động vật, giàu methionine và vitamin B, cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh trung ương.
Những lợi ích của oxit nitric
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hàm lượng cao oxit nitric làm tăng đáng kể hiệu lực và cải thiện sức khỏe nam giới. Chất này được tìm thấy trong ớt cay, gan bò, thịt cừu, cá hồi, cá ngừ, pho mát, trứng và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu niacin (axit nicotinic) cũng được chỉ định để hình thành các enzym và phục hồi các phản ứng oxy hóa khử. Để bổ sung, nên sử dụng cây me chua, cây xô thơm, bạc hà, cỏ ba lá, mùi tây, cây tầm ma, cỏ đuôi ngựa, nhân sâm và cỏ linh lăng.
Ăn gì để tổng hợp testosterone
Kẽm là nguyên tố chính để tổng hợp hormone sinh dục nam testosterone. Nguyên tố này có tác dụng hữu ích đối với trạng thái hiệu lực, nó cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp, nó cũng tham gia vào việc sản xuất hormone. Để duy trì mức kẽm tối ưu, những điều sau đây được khuyến nghị:
- hàu tươi và động vật có vỏ;
- tảo;
- gan gà;
- pho mát mềm;
- hạt thông;
- nước dùng giàu chất béo.
Kẽm nhanh chóng bị tiêu thụ trong quá trình hạ thân nhiệt: xảy ra co thắt mạch ngoại vi và khoáng chất này ra khỏi cơ thể cùng với nước tiểu. Nếu một người đàn ông thường xuyên bị đóng băng, thì khả năng miễn dịch giảm, rối loạn cương dương xảy ra.
Sản phẩm tăng cường mạch máu
Rối loạn cương dương thường do bệnh tim mạch. Sự cương cứng xảy ra để đáp ứng với một chuỗi phản ứng phức tạp của mạch máu đối với các tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương. Để tăng cường mạch máu, bạn nên sử dụng:
- Trái cây và quả mọng, có chứa một lượng lớn bioflavonoid (vitamin K, rutin), cũng như vitamin C. Những chất này tăng cường hiệu quả của nhau. Để củng cố thành mạch, nên sử dụng quả anh đào, quả việt quất, dâu tây, quả anh đào ngọt.
- Quả bơ rất giàu axit béo không bão hòa đa, đồng, sắt. Những chất như vậy có tác dụng hữu ích đối với quá trình hình thành máu, đồng thời phục hồi các thành mạch.
Nên tiêu thụ cá nước lạnh đánh bắt tự nhiên, trái cây họ cam quýt, lựu và dâu tây tươi.
Để có tác dụng tăng cường nói chung và tăng hiệu lực, việc sử dụng nhân sâm, tỏi và mật ong tự nhiên là hữu ích.
Nếu việc điều chỉnh chế độ ăn uống không dẫn đến việc loại bỏ các vấn đề về hiệu lực, thì bạn nên hạn chế tự dùng thuốc và tìm lời khuyên từ bác sĩ tiết niệu. Bác sĩ chuyên khoa sẽ chỉ định thăm khám toàn diện và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, điều quan trọng là từ bỏ các thói quen xấu: hút thuốc, rượu bia, cũng như tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi, ngủ, uống đủ nước lọc. Hoạt động thể chất vừa phải cho phép bạn tăng và duy trì mức testosterone tối ưu, cải thiện trạng thái thể chất và tâm lý-tình cảm.