Tăng hiệu lực – chủ đề được nhiều đàn ông trưởng thành quan tâm. Độ tuổi trung bình của nam giới tăng lên, hệ thống thần kinh, mạch máu và cơ bắp phụ thuộc vào sự cương cứng bị teo dần theo năm tháng và các bệnh mãn tính bắt đầu. Ngược lại với suy nghĩ phổ biến, rối loạn tiềm năng không phải do lão hóa gây ra mà do các bệnh đi kèm. Điều đặc biệt đáng lo ngại là tình trạng rối loạn cương dương cũng xảy ra ở nam giới trẻ tuổi. Nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng và lối sống không lành mạnh. Bằng cách thay đổi lối sống và chăm sóc sức khỏe, bạn có thể tăng cường hiệu lực của mình - mọi thứ đều nằm trong tay bạn.
Nếu bạn muốn kiên cường trên giường như khi còn trẻ, hãy ngừng việc ngồi trước TV với lon bia trên tay và đợi vợ nấu một bữa tối ngon lành.
Peter năm nay 56 tuổi nhưng trông trẻ hơn 10 tuổi. Anh ấy đã tham gia thể thao từ khi còn đi học và mặc dù các khớp của anh ấy không còn như trước nhưng anh ấy vẫn không ngừng hướng tới một lối sống năng động. Anh ấy thay thế quần vợt và chạy bộ bằng bơi lội và xe đạp tập thể dục, và nếu không có thời gian đến hồ bơi vì công việc, anh ấy sẽ dành ít nhất một giờ mỗi ngày để đi bộ. Peter chắc chắn rằng nếu một người muốn điều gì đó, anh ta sẽ tìm ra cách để đạt được điều mình muốn. Trong hơn 20 năm, anh đã cố gắng duy trì cân nặng và thể lực. Khối lượng cơ bắp tất nhiên đã giảm ở độ tuổi này nhưng đối với phụ nữ, anh ấy vẫn hấp dẫn như thời trẻ. Vợ anh hoàn toàn hài lòng với khả năng chịu đựng của chồng trên giường, và nếu cô muốn, anh “có thể” làm điều đó mỗi ngày.
Alexey trông cũng không giống tuổi 45 của mình. Không giống như Peter, anh ấy trông già hơn 10 tuổi so với tuổi thật. Da vàng như sáp, quầng thâm dưới mắt và cân nặng ngày càng tăng không phải là điềm báo tốt. Ngay cả huyết áp cao cũng không buộc Alexey phải bỏ thuốc lá. Anh ấy làm hai công việc, ăn bánh sandwich hoặc đồ ăn nhanh và hầu như không còn thời gian cho thể thao. Nếu bạn không coi trượt tuyết cùng trẻ em hay bơi lội dưới biển trong kỳ nghỉ là một môn thể thao. Và vì vậy, thật không may, trên giường với vợ anh ta ngày càng “có kết quả”... Cô thuyết phục anh ta đi khám, khám và điều trị để phục hồi hiệu lực. Alexey gạt cô ấy đi: rốt cuộc thì anh ấy đã tránh mặt bác sĩ cả đời, và giờ lại nói chuyện với bác sĩ về những vấn đề thân mật của mình?
Theo quan điểm của bác sĩ, rối loạn cương dương đơn lẻ không phải là vấn đề và không cần bất kỳ liệu pháp điều trị nào. Nếu vấn đề đã trở thành mãn tính thì bác sĩ sẽ chẩn đoán rối loạn cương dương. Trong 80% trường hợp, nguyên nhân của nó là do cơ thể và 20% là do tâm lý. Yêu cầu ngày càng tăng đối với bản thân trong các vấn đề thân mật có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn cương dương tạm thời ngay cả ở mức độ nhỏ. Rối loạn cương dương có chung các yếu tố nguy cơ chung với bệnh tim. Thiếu tập thể dục, thừa cân, hút thuốc, cholesterol cao trong máu dẫn đến huyết áp cao, chuyển hóa chất béo hoặc lượng đường trong cơ thể bị suy giảm. Do đó, chứng rối loạn cương dương mãn tính có thể đã báo hiệu cho chúng ta vài năm trước khi xuất hiện những triệu chứng đầu tiên về bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm tuyến tiền liệt hoặc một căn bệnh nghiêm trọng khác.
Làm thế nào để tăng hiệu lực
Để tránh chứng bất lực, hãy ngừng hút thuốc, không uống rượu, dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất, đặt mục tiêu bình thường hóa huyết áp xuống 120/80 và mức cholesterol trong máu ở mức 5.
Bạn có thể bắt đầu chăm sóc sức khỏe của mình bất cứ lúc nào - ở tuổi bốn mươi hoặc năm mươi. Không bao giờ là quá muộn để làm điều này, nhưng bạn càng bắt đầu sớm thì càng tốt. Nếu vì sự nghiệp của mình, bạn không có thời gian để thực hiện một lối sống năng động, ăn thực phẩm lành mạnh hoặc chú ý đến sức khỏe của mình, thì bây giờ là lúc để thay đổi căn bản lối sống của bạn.
Cơ sở của tuổi thọ tình dục là ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất và đời sống tình dục đều đặn.
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ về các vấn đề tình dục của bạn càng sớm càng tốt. Việc kiểm tra hoàn toàn không gây đau đớn và sẽ giúp xác định xem rối loạn cương dương có nguyên nhân sinh lý hay tâm lý hay không. Và nếu cần thiết, hãy chọn phương pháp điều trị hiệu quả.
Nếu bạn có bụng bia và khó thở, thì để giải quyết vấn đề cương cứng, trước tiên bạn cần giải quyết tình trạng thừa cân. Tập thể dục thường xuyên mang lại những lợi ích bổ sung - ngoài sức khỏe, bạn còn có được vóc dáng thon gọn, cơ bắp săn chắc, nhiều endorphin và chất lượng tình dục cao. Khi vận động, lượng máu cung cấp đến cơ quan sinh dục được cải thiện, tuyến tiền liệt được xoa bóp, cơ bắp săn chắc và đàn hồi, có tác động tích cực đến ham muốn tình dục và khả năng sinh lý. Nhờ đó, “sức chịu đựng” trên giường của bạn sẽ tăng lên. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sức chịu đựng tình dục của vận động viên chạy marathon cao hơn 30% so với những người đàn ông khác. Bạn bị đau khớp và chạy bộ không dành cho bạn? Điều đó không thành vấn đề - đạp xe, đi bộ nhanh với cường độ cao và đi bộ kiểu Bắc Âu sẽ giúp ích cho bạn. Tất nhiên, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước tiên về điều gì an toàn cho bạn và điều gì không. Nếu bạn không thể chơi thể thao vì lý do sức khỏe, hãy tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ sàn chậu.
bài tập Kegel
Các bài tập sàn chậu, còn gọi là bài tập Kegel, có thể được thực hiện một mình hoặc kết hợp với các bài tập khác. Chúng kích thích tuyến tiền liệt và bình thường hóa hoạt động của cơ quan sinh dục, làm tăng độ nhạy cảm của cơ quan sinh dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì xuất tinh tốt hơn, cải thiện khả năng cương cứng, tăng sức chịu đựng tình dục và tăng cường cực khoái. Có hai kỹ thuật chính với nhiều biến thể:
Rèn luyện cơ kiểm soát niệu đạo. Bạn sẽ cảm nhận được điều đó khi bạn ngừng dòng nước tiểu khi đi tiểu - đây là cơ vòng (cơ tròn) của niệu đạo. Bạn không chắc mình đã căng đúng cơ chưa? Kiểm tra điều này bằng chuyển động của dương vật - khi cơ mong muốn co lại, nó sẽ di chuyển lên xuống. Các cơ khác của cơ thể như mông, cơ bụng hoặc đùi trong được thả lỏng. Vì vậy, việc rèn luyện cơ bắp mà chúng ta cần bao gồm việc gián đoạn việc đi tiểu - chúng ta co cơ, dòng nước tiểu bị gián đoạn, chúng ta thư giãn, dòng nước tiểu tiếp tục, v.v. nhiều lần.
Kỹ thuật thay thế: Làm trống bàng quang của bạn. Thư giãn bụng, hai bên và đùi. Bằng sức mạnh của ý chí, luân phiên co và giãn các cơ sử dụng khi đi tiểu. Trước tiên hãy siết chặt cơ trong 2-3 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Tăng khoảng thời gian co cơ và đưa nó lên 10 giây.
Rèn luyện các cơ điều khiển cơ vòng hậu môn. Co thắt các cơ vòng, còn được gọi là cơ tròn của hậu môn. Cách tốt nhất để rèn luyện những cơ này là tưởng tượng bạn đang chống lại sự thôi thúc muốn thanh lọc. Co và thư giãn các cơ này trong khoảng thời gian 6-8 giây. Các cơ bụng, chân và mông vẫn thả lỏng và không cử động. Đầu tiên lặp lại bài tập này 10 lần, ba lần một ngày, đảm bảo bụng và mông không cử động. Dần dần tăng số cơn co thắt lên 40 lần ba lần một ngày.
Bài tập này rất thuận tiện vì bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào - ở nhà, trong văn phòng, trên phương tiện giao thông - cả khi đứng và ngồi. Kết quả sẽ không xuất hiện ngay lập tức, nhưng sau vài tuần tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh nam giới tăng lên.
Những bài tập này được phát minh vào những năm 40 của thế kỷ XX bởi bác sĩ tiết niệu Arnold Kegel dành cho những bệnh nhân phàn nàn về tình trạng tiểu không tự chủ. Sau một thời gian tập luyện, các bệnh nhân nhận thấy rằng họ đã tăng độ nhạy cảm ở vùng sinh dục và cảm thấy cực khoái mạnh mẽ hơn. Sau đó, nam giới thực hiện các bài tập và xác nhận tác dụng tích cực của chúng trong việc tăng cường khả năng cương cứng và ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Dinh dưỡng tăng cường sinh lý nam giới.
Các nhà dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn uống lành mạnh có tác động tích cực đến hiệu lực. Nhưng thức ăn không cân bằng, bao gồm cả thức ăn nhanh, dẫn đến béo phì, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến tuyến tiền liệt: lượng máu cung cấp đến các cơ quan ở vùng háng trở nên không đủ và khả năng đạt được độ cương cứng chất lượng cao giảm.
Các chuyên gia gọi một yếu tố khác đe dọa sức mạnh nam giới là tiêu thụ thịt quá thường xuyên. Theo các nhà khoa học, thịt dẫn đến tăng lượng cholesterol trong máu. Do đó có nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch máu, huyết áp cao và thừa cân. Tất cả những điều này cùng nhau có thể có tác động tiêu cực đến đời sống tình dục của một người đàn ông.
Ăn kiêng để có hiệu lực
Ngừng ăn thực phẩm nhiều muối và chất béo. Chọn thực phẩm chống lại quá trình oxy hóa trong cơ thể và trung hòa các gốc tự do. Trước hết, đó là ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa lên men, trái cây - táo, nho, chà là, kiwi, quả sung, anh đào, cũng như các loại rau xanh và các loại đậu.
Thêm ô liu, vừng và tốt nhất là dầu bí ngô, được biết đến với đặc tính độc đáo trong việc ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt, vào món salad và các món ăn khác. Bạn cần tiêu thụ hai muỗng canh dầu này mỗi ngày. Hạt bí ngô nguyên hạt – 4 muỗng canh mỗi ngày – cũng có tác dụng tích cực đối với tuyến tiền liệt.
Tâm lý các mối quan hệ
Những người đàn ông lớn tuổi có bạn tình hoặc người yêu trẻ hơn nên thử nghiệm trên giường thường xuyên hơn và họ sẽ ít cảm thấy nhàm chán trong các mối quan hệ. Đúng hơn, họ sợ phải nhanh chóng sử dụng toàn bộ kho vũ khí của mình và không làm hài lòng đối tác. Áp lực tâm lý từ những suy nghĩ như vậy có thể dẫn đến điều đàn ông lo sợ xảy ra - sẽ không có sự cương cứng vào đúng thời điểm. Và bởi vì một người đàn ông sẽ tự làm khổ mình nên việc xuất hiện chứng rối loạn cương dương chỉ là vấn đề thời gian.
Một vấn đề khác trong quan hệ tình dục là sự nhàm chán và đơn điệu. Điều này áp dụng nhiều hơn cho những cặp đôi đã chung sống nhiều năm. Có thể làm điều gì đó về điều này? Tất nhiên, điều quan trọng là cả hai đối tác đều muốn điều đó và không ngần ngại nói với nhau về điều đó.
Một trong những bí quyết kéo dài tuổi thọ tình dục là tình yêu thử nghiệm và khả năng chia sẻ những tưởng tượng khiêu dâm của bạn. Bạn có thể tưởng tượng quan hệ tình dục với nhiều phụ nữ hoặc với một người lạ trong khi thủ dâm không? Điều này ổn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Đức, một trong những tưởng tượng phổ biến nhất của nam giới là quan hệ tay ba, vị trí thứ hai là làm tình trên đường phố, vị trí thứ ba là ở nơi công cộng. Sau đó đi theo sự trói buộc, da và mủ cao su, sadomaso, quan hệ tình dục với một người lạ. Phụ nữ cũng có những tưởng tượng tình dục, mặc dù họ thường lãng mạn hơn nam giới. Hầu hết những tưởng tượng vẫn là tưởng tượng. Nhưng chúng là chìa khóa cho nhu cầu của cơ thể bạn. Chúng thể hiện những mong muốn tiềm ẩn của bạn, cho biết tình cảm của bạn dành cho đối tác, mức độ sáng tạo và khả năng thử nghiệm của bạn, kể cả trong lĩnh vực này. Các chuyên gia nói rằng tưởng tượng là một cách đơn giản để làm cho cuộc sống của bạn phong phú hơn và nhiều màu sắc hơn, đồng thời làm giảm nhu cầu ngoại tình về mặt thể xác. Để làm được điều này, bạn chỉ cần chia sẻ những tưởng tượng của mình với đối tác và có thể biến một số tưởng tượng đó thành hiện thực. Đừng ngại sử dụng phim hoặc video khiêu dâm, các sản phẩm khác nhau từ các cửa hàng tình dục và trò chơi nhập vai. Cuộc thí nghiệm. Điều này sẽ giúp bạn duy trì niềm vui trong đời sống tình dục trong nhiều năm và có được tuổi thọ tình dục.
Tiếng chuông đầu tiên
Rối loạn cương dương nên là tín hiệu cảnh báo đầu tiên cho một người đàn ông rằng có điều gì đó không ổn với sức khỏe của anh ta. Chẩn đoán kịp thời và điều trị theo quy định có thể ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc rối loạn nội tiết.
Chuyên gia về nội tiết tố sẽ xác định nguyên nhân gây rối loạn cương dương và kê đơn thuốc điều trị rối loạn cương dương dựa trên sildenafil hoặc các chất khác, cũng như các chất bổ sung chế độ ăn uống dựa trên các chất thảo dược - nhân sâm, yohimbine và có thể chọn các phương pháp điều trị khác.
Bài tập về tiềm năng
Khuyến nghị chung: bắt đầu thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh 2 lần một tuần, mỗi lần 10-15 lần, sau đó cố gắng tập luyện hàng ngày và tăng số lần lặp lại. Trước khi thực hiện các bài tập, bạn cần khởi động và giãn cơ trong 5 phút (cũng là 5 phút).
Bài tập 1. Nâng xương chậu: nằm ngửa trên sàn, hạ hai tay dọc theo cơ thể, hai chân cong ở đầu gối. Dựa một chân, duỗi thẳng chân còn lại, đồng thời nâng xương chậu lên. Phần lưng trên vẫn nằm trên sàn. Dùng chân giơ lên để di chuyển lên xuống từ từ. Sau đó đổi chân. Trong quá trình tập luyện, xương chậu vẫn được nâng cao, không hạ thấp xuống đất.
Bài tập 2. Kéo: Nằm sấp, tựa đầu vào cánh tay cong. Siết chặt cơ lưng và mông, nhấc chân lên. Thực hiện chuyển động cắt kéo bằng chân.
Bài tập 3. Nhấn: Nằm ngửa, hai tay ra sau đầu, khuỷu tay hướng ra hai bên. Cong đầu gối của bạn ở một góc bên phải. Từ từ nâng đầu và phần thân trên về phía đầu gối. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập. Phần lưng dưới không nhô lên và vẫn bị ép xuống sàn. Thực hiện bài tập chậm rãi, không giật, sử dụng cơ bụng.
Bài tập 4. “Vặn”: Nằm ngửa, gập đầu gối. Đặt một chân phía sau đầu gối kia. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay dang rộng sang hai bên. Từ từ ngẩng đầu lên, kéo khuỷu tay và thân mình về phía đầu gối đối diện, mạnh nhất có thể. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi thực hiện bài tập vài lần, bạn đổi chân và thực hiện bài tập cho bên kia. Khi thực hiện bài tập, không nhấc cột sống lưng dưới lên khỏi mặt đất. Siết chặt sàn chậu và cơ bụng.
Bài tập 5. "Đu vùng xương chậu". Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối của bạn một chút. Siết chặt cơ mông, đẩy xương chậu về phía trước, duy trì độ căng cơ. Sau đó thả lỏng mông và di chuyển xương chậu về phía sau. Đưa xương chậu của bạn về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.